دد باگ
همچنین شناخته‌شده با نام‌های: Dead Bug Exercise
دد باگ حرکتی امن برای تقویت عمقی هسته و کنترل لگن است که فشار کمی به کمر وارد می‌کند.
اطلاعات سریع
- عضله اصلی
- Abs
- تجهیزات
- Bodyweight
- سطح دشواری
- مبتدی
- الگوی حرکت
- anti-extension
- وضعیت بدن
- خوابیده به پشت
- تمپو
- ۳-۰-۳
اجرای صحیح حرکت
آماده‌سازی (Setup)
- به پشت بخوابید، دست‌ها رو به بالا و زانوها ۹۰ درجه.
مراحل اجرا
- دست مخالف و پای مخالف را هم‌زمان صاف کنید.
- کمر را چسبیده به زمین نگه دارید.
- برگردید و سمت مقابل را انجام دهید.
نکات مربی
- کمر مثل چسب به زمین
- آرام مثل ربات
اشتباهات رایج
- جداشدن کمر از زمین
- سرعت زیاد
عضلات درگیر
عضله اصلی:
ناحیه بدن:
مزایا
- تقویت هسته عمقی
- کمک به سلامت کمر
نسخه‌ها و حرکات جایگزین
نسخه‌های دیگر این حرکت
- Dead Bug with Band
حرکات جایگزین
حرکات مرتبط
مبتدی
680
متوسط
8,720
مبتدی
3,610
متوسط
4,980
مبتدی
17,650
مبتدی
19,870
سوالات متداول
بله، این حرکت در اکثر پروتکل‌های توانبخشی کمر به‌عنوان حرکت امن هسته استفاده می‌شود؛ اما در درد حاد با پزشک مشورت کنید.
آماده‌اید تمرین را درست شروع کنید؟
از بانک حرکات فیت‌لَب برای پیدا کردن حرکت مناسب هدف، تجهیزات و سطح خودتان استفاده کنید.