برپی
همچنین شناخته‌شده با نام‌های: Squat Thrust · Burpees
برپی حرکتی تمام‌بدن و پرشدت برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و استقامت است که هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد.
اطلاعات سریع
- عضله اصلی
- Abs
- تجهیزات
- Bodyweight
- سطح دشواری
- متوسط
- الگوی حرکت
- full-body
- وضعیت بدن
- ایستاده
- تمپو
- پویا
اجرای صحیح حرکت
آماده‌سازی (Setup)
- فضای کافی برای پرش در نظر بگیرید.
مراحل اجرا
- اسکوات و قرار دادن دست‌ها روی زمین.
- پرش پا به حالت شنا.
- یک شنا کامل.
- برگشت پا و پرش عمودی.
نکات مربی
- بدنه صاف در پلانک
- پرش نرم فرود بیا
اشتباهات رایج
- گود شدن کمر در حالت پلانک
- حذف شنا از حرکت
عضلات درگیر
عضله اصلی:
ناحیه بدن:
مزایا
- چربی‌سوزی
- استقامت قلبی-عروقی
- قدرت تمام بدن
ایمنی و هشدارها
نکات ایمنی
- برای مبتدی‌ها نسخه بدون شنا و پرش توصیه می‌شود.
موارد منع انجام حرکت
- مشکلات قلبی کنترل‌نشده
- آسیب زانو یا مچ حاد
نسخه‌ها و حرکات جایگزین
نسخه‌های دیگر این حرکت
- Half Burpee
حرکات جایگزین
- Jumping Jacks
- Mountain Climbers
حرکات مرتبط
متوسط
12,840
مبتدی
680
مبتدی
1,240
مبتدی
3,150
مبتدی
3,610
متوسط
4,980
سوالات متداول
برای HIIT معمولاً ۱۰ تا ۲۰ ثانیه کاری یا ۸ تا ۱۵ تکرار با استراحت کوتاه استفاده می‌شود.
آماده‌اید تمرین را درست شروع کنید؟
از بانک حرکات فیت‌لَب برای پیدا کردن حرکت مناسب هدف، تجهیزات و سطح خودتان استفاده کنید.