اطلاعات سریع
- عضله اصلی
- Glutes
- عضلات کمکی
- Hamstrings، Quads
- تجهیزات
- Machine
- سطح دشواری
- مبتدی
- الگوی حرکت
- اسکوات
- وضعیت بدن
- نشسته
- تمپو
- ۲-۰-۱
اجرای صحیح حرکت
آماده‌سازی (Setup)
- کمر و باسن کاملاً به صندلی بچسبد.
- پاها به عرض شانه روی صفحه.
مراحل اجرا
- قفل ایمنی را آزاد کنید.
- زانوها را تا ۹۰ درجه خم کنید.
- با فشار کل کف پا بالا بفرستید.
نکات مربی
- زانو در راستای پنجه
- کمر چسبیده به صندلی
اشتباهات رایج
- جدا شدن باسن از صندلی
- قفل کامل زانو در بالا
- دامنه خیلی کوتاه
عضلات درگیر
عضله اصلی:
ناحیه بدن:
مزایا
- حجم و قدرت پا
- کم‌فشار به کمر
- مناسب اضافه‌بار تدریجی
ایمنی و هشدارها
نکات ایمنی
- همیشه قفل ایمنی را قبل از پایان ست باز نکنید.
موارد منع انجام حرکت
- آسیب حاد زانو یا لگن
نسخه‌ها و حرکات جایگزین
نسخه‌های دیگر این حرکت
- Single-Leg Press
حرکات جایگزین
- Hack Squat
- Goblet Squat
حرکات مرتبط
مبتدی
680
مبتدی
15,000
متوسط
8,720
مبتدی
3,610
متوسط
4,980
مبتدی
17,650
سوالات متداول
پرس پا مکمل عالی است اما تعادل و پایداری کمتری از اسکوات آزاد می‌طلبد؛ بهتر است هر دو در برنامه باشند.
آماده‌اید تمرین را درست شروع کنید؟
از بانک حرکات فیت‌لَب برای پیدا کردن حرکت مناسب هدف، تجهیزات و سطح خودتان استفاده کنید.