اطلاعات سریع
اجرای صحیح حرکت
آماده‌سازی (Setup)
- دمبل‌ها کنار بدنه و آرنج کمی خم.
مراحل اجرا
- بازوها را از جانب تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- پیشروی حرکت با آرنج باشد.
- آهسته پایین بیایید.
نکات مربی
- آرنج را بریز بالا
- شیشه را در آخر پر کن
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن
- بالا بردن بالای سطح شانه
عضلات درگیر
عضله اصلی:
ناحیه بدن:
مزایا
- عرض شانه
- ایزوله سر میانی دلتوئید
ایمنی و هشدارها
نکات ایمنی
- وزنه سبک با کنترل از وزنه سنگین با تاب بهتر است.
موارد منع انجام حرکت
- آسیب حاد روتاتور کاف
نسخه‌ها و حرکات جایگزین
نسخه‌های دیگر این حرکت
- Cable Lateral Raise
حرکات جایگزین
- Lean-Away Lateral Raise
حرکات مرتبط
متوسط
12,840
متوسط
8,720
متوسط
4,980
مبتدی
17,650
مبتدی
19,870
مبتدی
6,420
سوالات متداول
گرفتار شدن تراپز نشانه وزنه سنگین یا بالا بردن شانه‌هاست؛ وزنه را کم کنید و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
آماده‌اید تمرین را درست شروع کنید؟
از بانک حرکات فیت‌لَب برای پیدا کردن حرکت مناسب هدف، تجهیزات و سطح خودتان استفاده کنید.