اطلاعات سریع
اجرای صحیح حرکت
آماده‌سازی (Setup)
- هندل را در ارتفاع بالای دستگاه تنظیم کنید.
- آرنج‌ها را به بدنه بچسبانید.
مراحل اجرا
- هندل را تا صاف شدن کامل آرنج پایین ببرید.
- در پایین سه‌سر را فشرده کنید.
- کنترل‌شده تا زاویه ۹۰ درجه بالا ببرید.
نکات مربی
- آرنج میخکوب به بدنه
- مچ صاف
اشتباهات رایج
- باز شدن آرنج‌ها از بدنه
- خم شدن بیش از حد به جلو
عضلات درگیر
عضله اصلی:
ناحیه بدن:
مزایا
- ایزوله سه‌سر بازو
- کم‌ریسک برای مفصل آرنج
ایمنی و هشدارها
نکات ایمنی
- مچ را صاف نگه دارید تا فشار اضافه نبیند.
موارد منع انجام حرکت
- آسیب تاندون آرنج حاد
نسخه‌ها و حرکات جایگزین
نسخه‌های دیگر این حرکت
- Rope Pushdown
حرکات جایگزین
- Close-Grip Bench Press
حرکات مرتبط
متوسط
12,840
مبتدی
19,870
مبتدی
740
مبتدی
930
مبتدی
15,000
مبتدی
3,150
سوالات متداول
طناب اجازه چرخش مچ و انقباض کامل‌تر سه‌سر را می‌دهد؛ میله برای بارگذاری سنگین‌تر مناسب‌تر است. هر دو مؤثرند.
آماده‌اید تمرین را درست شروع کنید؟
از بانک حرکات فیت‌لَب برای پیدا کردن حرکت مناسب هدف، تجهیزات و سطح خودتان استفاده کنید.