اطلاعات سریع
اجرای صحیح حرکت
آماده‌سازی (Setup)
- کش را زیر پاها یا نقطه ثابت مهار کنید.
- ابتدا کشش اولیه کش را برقرار کنید.
مراحل اجرا
- آرنج‌ها را کنار بدنه ثابت نگه دارید.
- یک دست را با چرخش سوپینیت به بالا بکشید.
- در بالا یک لحظه مکث کنید و دوسر را فشرده نگه دارید.
- کنترل‌شده پایین بیاورید و دست دیگر را بکشید.
نکات مربی
- آرنج چسبیده به بدنه
- فاز منفی را ۲ ثانیه کنترل کن
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن برای کمک
- جلو رفتن آرنج‌ها
- رها کردن سریع فاز منفی
عضلات درگیر
عضله اصلی:
ناحیه بدن:
مزایا
- تقویت ایزوله دوسر بازو
- امنیت بالای مفصل
- قابل استفاده در خانه و سفر
ایمنی و هشدارها
نکات ایمنی
- کش را قبل از هر ست از نظر پارگی بررسی کنید.
موارد منع انجام حرکت
- آسیب تاندون بایسپس بدون اجازه متخصص
نسخه‌ها و حرکات جایگزین
نسخه‌های دیگر این حرکت
- Band Biceps Curl
حرکات جایگزین
- Dumbbell Alternate Biceps Curl
حرکات مرتبط
مبتدی
6,420
پیشرفته
11,360
متوسط
12,840
مبتدی
930
مبتدی
15,000
مبتدی
2,270
سوالات متداول
برای شروع کش سبک تا متوسط انتخاب کنید؛ مقاومتی که اجازه دهد ۱۲ تا ۱۵ تکرار با فرم تمیز انجام دهید.
آماده‌اید تمرین را درست شروع کنید؟
از بانک حرکات فیت‌لَب برای پیدا کردن حرکت مناسب هدف، تجهیزات و سطح خودتان استفاده کنید.